białko mleko

[...] 5. 200g Tunczyk w wodzie Kasza jeczmienna/gryczana 150g 2 Łyżki oliwy Orzechy 30g Warzywko 6. Twaróg na noc chudy 100g Oliwa 20ml Wychodzi mniej więcej 4 125 kcal 216 g białko 496 g węglowodany 142 g tłuszcze Dodatkowo mam jeszcze gainera którego w z biegiem czasu mogę wrzucić 1-3 dziennie?? To mi podbije kcal do 5000 bo tyle chyba zakładam [...]

[...] 100 gramów Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 gramów Węglowodany: 383,6 gramów Tłuszcze: 74,6 gramów Kalorie: 2819 kcal Procentowo: [...]

[...] 200g 43gB 3gT 0g@ 200kcal ryż biały 50g 3,5gB 38gW 0gT 172kcal mieszanka warzywna 250g 35gW 8gB 1gT 170kcal 55gB 73gW 1gT 542kcal po treningu 17:00 carbo 50g 47gW 190kcal białko 30g 21gB 3gW 2gT 114 kcal 50gW 21gB 304kcal podwieczorek 19:00 bułka 120g dwie sztuki 70gW 10gB 6gT 360kcal szynka 40g 6gB 4gT 0gW 80kcal ser 50g 14gB 12gT 0gW 160kcal [...]

[...] 90g B:8 T:26 W:23 Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00) -tuńczyk w oleju/śledz solony 100g -banan 100g -nitrobolon B:28 T:9 W:22 Posiłek 5 Po Treningu (18:25) - -banan 100g -makaron z serem 100g B:29 T:10 W:25 Posiłek 6 Kolacja (22:25) -ser twarogowy chudy 100g -jaja kurze całe 100g -białko jaja kurzego 40g -oliwa 20g -mleko 100g B:42 T:9 W:5

[...] (2)obiad b-57/t-6/w-106/kcal-713 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 150g Brokuły 200g V kolacjab-25/t-19/w-7/kcal-298 Dynia 30g jajka cale 200g kefir 2% lub 0 100g VI (2)kolacja b31/t-2/w-2/kcal-123 białko syntrax matrix z wodą 40g na noc OGÓLNIE WYSZŁO B-213 T-100 W-410 KCAL-3416 BRAKUJE WEGLI I KALORI NIE MAM POMYSŁU CO WRZUCIC

[...] - po treningowy chleb pełnoziarnisty 90g twaróg półtłusty 80g jabłko 145g 32/36/12 6 posiłek - na noc filet z kurczaka 100g 24/0/1 Całość: 171/270/95 a powinno być 160g białko, 330g węglowodanów i 65g tłuszczy. Jak zwiększyć ilość węglowodanów zmniejszając tłuszcze? Jakie potrawy zamienić? Korzystałem z tej stronki przy układaniu diety: [...]

Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka.co usnuac z diety a co dodac żeby wszytsko wyszlo ok. dzieki za pomoc Wiek - 18lat Wzrost - 190cm Waga - 86kg (cel 97kg) Staz- rok nieregularnych ćwiczeń bez diety Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- 120g Wegle-290g I posiłek - [...]

[...] -100g wołowiny (polędwica) -warzywa smażone(marchewka,ziemniaki,kalafior,kukurydza,groszek) -10g oliwy z oliwek 21.30 KOLACJA II -3 jajka -150ml mleko 0,5% 22.30 -odżywka białkowa Prosiłbym o pomoc, co jest źle lub czym lepiej zastąpić dany produkt. Planuje także zakup odżywek tj: -BIAŁKO Gaspari MYOFUSION Hydro 2270g -OLIMP BCAA XPLODE 500g [...]

[...] - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka majonezu 2. II ŚNIADANIE 10:35 - 3 bułki [...]

J/W pojecia o suplementach nie mam żadnego, tzn rozrózniam Gainer, białko itd bo poczytałem wstep, ale i tak nie potrafie wybrac: Staz-8 miesicy wiek-19 waga-89 wzrost 189 Obecnei buduje mase, potem oczywiscie redukcja, w dni treningowe z pokarmu wyciagam około 100-130 gram białka, czasem mniej czasem wiecej(jajka, mleko, ryby-nptunczyk,losos, [...]

Powitać! :-) Waga 63kg Docelowa: 70 :-) Wzrost 178 Wiek 17 Chciałbym zakupić białko whey100 i kreatynę cm3. Zależy mi na zabudowaniu masy. Może też coś zmienić w diecie ? Jakieś pomysły ? Ilość powtórzeń to tak 8. serii staram się robić po 5. Treningi Na siłowni. Barki i Nogi Klata i Biceps Bez sprzętu Brzuch i Plecy (Drążek ) [...]

[...] chudy 50g Jogurt naturalny 150g Surówka Posiłek 4 Mięso z Piersi indyka 200g oliwa z oliwek 20g orzechy arachidowe warzywa Posiłek 5 Ser biały chudy 150g oliwa z oliwek 20g białko 165g tłuszcze 131g węglowodany 50g 2100kcal Cel - na początek chciałbym dojść do 15% tkanki tłuszczowej to jest mój cel, ważyć się będę raz w tygodniu - liczę na 0.5kg [...]

[...] tyłem 3 x max Co do diety: staram się jeść np: makaron, ryż, mleko, płatki owsiane, oliwa z oliwek, jajka, twaróg, jakieś mięso z obiadu tak żeby się mniej więcej kalorie, białko, węgle i tłuszcze zgadzały. Jeszcze pytanie odnośnie kreatyny: czy jeśli teraz bym zaczął brać monohydrant to przyniósłby on jakieś efekty? Bo np. kuzyn bardzo [...]

Witam! Mam 16 lat 171 cm wzrostu i waże tylko 56 kg mam bardzo szybką przemiane materii. ZApotrzebowanie: kCal:3133,361 białko:108g węgle:240 tłyuszcze 60g Produkty dla mnie nie problem tak mi się wydaje tylko nie wiem co jeść rano co przed treningiem i nie umie planu ułozyć żeby wartości się zgadzały.Produkty które widziałym w diecie to: kanapki [...]

[...] się rano jeść mleko z owsianką, w ciągu dnia potrawka z kurczaka (kurczak, ryz, groszek, papryka), na obiad ryz z kurczakiem i warzywami robionymi na parze. Po treningu białko + banan. Wieczorem jajówa z pomidorem + ciemna bułka z żółtym serem albo wędliną. Jak byłem głodny przed snem to jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi. Mój cel - [...]

[...] (B7 W50 T1) Trochę cukru :) podwieczorek 19 Twaróg Wiejski chudy 125g (B27) Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (W14) kolacja 22 Twaróg Wiejski chudy 125g (B27) B-białko W-węglowodany T-tłuszcze Witam Kiedyś ważyłem 85kg na dzień dzisiejszy ważne 68 mam 177cm wzrostu i 16 lat. teraz postanowiłem robić już trening na masę i ta dieta [...]

Witam moim celem jest masa ,waże 76 kg przy wzroście 184cm , mam szybki metabolizm ,typowy ektomorfik ,i chciałbym się zapytać czy da rade skleić jakom kolwiek dietę z tego co wypisałem ,i czy mam dobry rozkład w/b/t.,dodam że szybciej nie miałem diety mój problem głownie polega na tym że waga nie idzie do przodu ,najdziwniejsze jest to że łapy w [...]

[...] 100g 3.2 banany 300g? 30 białka // 10 tusczu // 85 ww // 750 kcal 13.30 Przedtreningowy 1.Grilowany schab lub kurczak 140g 2.4 kromki 120g 3.ogórek 20g 4.pomidor 20g 30 białko // 10 tusczy // 55 ww // 480 kcal TRENING kolo 15-16 18.00 Potreningowy 1.Banan 150g 33ww /140 kcal 18.30 Główny potreningowy 1.Ryż biały 100g 2.Kurczak lub schab [...]

Witam. Mam 4 dniowy plan treningu na mase pozostało więc to najważniejsze w robieniu masy. Mam 18 lat , 188cm wzrostu i 76kg. Z kasą nie jest lekko więc ewnetualne porady proszę takie w miare tanim kosztem. Z góry dzięki za pomoc. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3300kcal Białko na kg -1,7 g WW na kg - 4,5 g Tłuszcz - 2,0g Posiłek I - 7 Płatki [...]

dieta naase 1. Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 2. Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Słonecznik 44g B: 30g W: 86g T: 22g 3. Mass Activator 100g Słonecznik 44g B:20g W:79g T: 22g 4. Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g B: 30g W: 90g T: 2g 5. Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g B: 30g W: 90g T: 2g 6. Twaróg 200g [...]